Un expert du sommeil a donné quelques conseils pour faire face à un problème dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler, mais qui pourrait être affecté.
C’est ce qu’on appelle l’orthosomnie, et si vous avez un appareil intelligent ou n’importe quel type d’application de suivi de la santé, vous savez peut-être déjà de quoi il s’agit.
En bref, l’orthosomnie, c’est quand vous ne pouvez pas dormir ou que vous êtes stressé par la quantité de sommeil que vous obtenez, la qualité de ce sommeil ou la fréquence à laquelle vous êtes dérangé ou réveillé la nuit.
Tout en admettant que ces applications peuvent être très utiles et bénéfiques, le physiothérapeute et expert en sommeil de Dreams Sammy Margo admet qu’il peut aussi y avoir des problèmes.
Elle définit l’orthosomnie comme suit : « L’obsession d’essayer d’obtenir une nuit de sommeil parfaite pourrait en fait nous empêcher de dormir la nuit.
« Pour aider à améliorer la qualité et la quantité de notre sommeil, nous ne devons pas être obsédés par le suivi du sommeil, mais être très conscients de la façon dont cela peut aider à accroître notre prise de conscience des problèmes de sommeil. »
Ainsi, les symptômes de l’orthosomnie incluent la fatigue – évidemment – ainsi que l’irritabilité, le stress, l’anxiété et les problèmes de concentration et de mémoire.
Afin de lutter contre ce problème, Sammy a quelques conseils utiles et une idée particulièrement bizarre qui pourrait vous aider à vous endormir sans problème.
Pour commencer, vous devez vous désavouer de l’anxiété et du stress liés à ces applications.
Margo tient à souligner qu’ils ne sont pas précis à 100% et ne sont pas la solution ultime en matière de qualité du sommeil.
Si vous pouvez éviter de vous focaliser sur les statistiques, vous passerez une meilleure nuit de sommeil.
De plus, elle rappelle à tous ceux qui utilisent ces appareils qu’ils ne sont pas du tout classés comme appareils médicaux.
Margo a déclaré: «Les trackers de sommeil doivent être considérés comme des appareils de style de vie ou de divertissement, car ils ne sont réglementés par aucune organisation au Royaume-Uni.
« Le Chartered Institute of Ergonomics and Human Factors (TCIEA) n’a pas été en mesure de clarifier les exigences nécessaires pour considérer un appareil de sommeil comme précis, et il n’existe aucun ensemble de critères que tous les appareils de sommeil doivent suivre pour être considérés comme précis. »
Donc, si vous voulez dormir un peu plus facilement la nuit, voici quelques conseils.
Tout d’abord – et vous l’aurez déjà entendu – sortez votre visage des appareils avant de vous coucher.
Réduire le temps d’écran avant de se coucher est bien connu pour aider à dormir, et dormir avec dans une autre pièce – même si ce n’est pas toujours pratique – vous pouvez même essayer de dormir avec dans une autre pièce.
Voici un peu une astuce là-bas, cependant.
Margo suggère que se tenir sur la tête et passer un peu de temps à l’envers pourrait même être bénéfique avant de se coucher.
L’expert a expliqué: « Essayez de faire le poirier avant de vous coucher au lieu de faire défiler le téléphone, car contrairement à la croyance populaire, cela peut aider à faire circuler du sang rafraîchi dans votre cerveau et à détoxifier vos glandes surrénales.
« La posture est une inversion de yoga avancée et a été pratiquée par beaucoup depuis le 15ème siècle, vous permettant de vous sentir plus positif et plus libre avant l’heure du coucher.
« Cette posture peut être très utile si vous souffrez d’anxiété, de stress et de peur.
« Combiner un poirier avec une respiration longue et lente crée le soulagement ultime du stress.
« Prenez votre temps lorsque vous essayez ce mouvement pour la première fois, pratiquer contre le mur vous permettra de vous soutenir doucement et progressivement jusqu’à ce que vous soyez suffisamment à l’aise pour faire le mouvement de manière autonome. »
Assez juste, vous êtes l’expert.
Enfin, et peut-être le plus important, écoutez ce que votre corps vous dit et rappelez-vous que vous êtes généralement le mieux placé pour savoir ce qui est bon et ce qui ne l’est pas.
Margo a conclu : « Vous savez ce qui vous convient le mieux, notez ce que vous ressentez au réveil.
« Si vous vous réveillez en vous sentant plein d’énergie et préparé pour la journée à venir, il est probable que vous receviez suffisamment de qualité et de quantité de sommeil, et que vous n’ayez pas nécessairement besoin d’un tracker pour vous le dire. »
Voilà, bien que le suivi du sommeil soit intéressant et puisse être utile, ne vous laissez pas trop emporter par tout cela.
